骨 质 疏 松 症

原发骨质疏松是一种生理现象。发病可能与下列因素有关：一是肌肉缺乏锻炼，二是食物内缺乏钙质或肠道吸收钙质不良，三是食用肉食太多，四是雌激素分泌减少。骨质疏松重在预防，年轻时应加强体育锻炼，养成良好饮食习惯。

1.补充足够的钙，维生素D，如牛奶、芝士、雪糕、乳酪；富含大豆异黄酮（植物性雌激素）的豆腐、豆奶、黄豆制品；核桃、芝麻等坚果；绿叶菜；沙丁鱼、虾米（皮）、海带、紫菜等海产品；加钙食物。肉类食物不宜过多进入食。

营养学会推荐每日钙需要量

2.养成良好生活习惯，不吸烟、

酗酒和饮用咖啡因，低盐饮食；生

活有规律，保证充足的睡眠；恒常

的户外负重运动。

3.注意居家的环境安全，尤其

是浴室、厨房、楼梯的照明及防滑

设备，以减少跌倒的危险。